Beschrijving
Elleboogflexie in geprononceerde greep om de onderarm en brachioradialis te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ellebogen dicht bij de buste en schouders laag.
- Neutrale polsen, stevige grip.
- Stabiele buste zonder momentum.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Klim omhoog terwijl u uw ellebogen gefixeerd houdt.
- Trek aan de bovenkant samen zonder uw schouders op te tillen.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken.
Technische referentie
Ellebogen gefixeerd en polsen uitgelijnd.
Veelvoorkomende fouten- buste slinger
- ellebogen die naar voren bewegen
- gebroken polsen
- afdaling vrijgelaten
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een slechte uitlijning kan de polsen en ellebogen overbelasten.