Descrizione
Flessione del gomito in presa prona per rafforzare l'avambraccio e il brachioradiale.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Gomiti aderenti al busto e spalle basse.
- Polsi neutri, presa salda.
- Busto stabile senza slancio.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Salire mantenendo i gomiti fissi.
- Contrai in alto senza sollevare le spalle.
- Scendi lentamente fino a sentire l’allungamento del gomito.
Riferimento tecnico
Gomiti fissi e polsi allineati.
Errori comuni- pendolo del busto
- gomiti che si muovono in avanti
- polsi rotti
- lasciar ricadere i pesi durante la discesa
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Uno scarso allineamento può sovraccaricare polsi e gomiti.