Beschreibung
Ellenbogenbeugung im pronierten Griff zur Stärkung des Unterarms und des Brachioradialis.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Ellenbogen eng an der Brust anliegend, Schultern tief.
- Neutrale Handgelenke, fester Griff.
- Stabiler Aufschwung ohne Schwung.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Klettern Sie nach oben, während Sie Ihre Ellbogen festhalten.
- Ziehen Sie sich oben zusammen, ohne die Schultern anzuheben.
- Senken Sie das Gewicht langsam und kontrolliert ab.
Technische Referenz
Ellenbogen fixiert und Handgelenke ausgerichtet.
Häufige Fehler- Büstenpendel
- Ellenbogen bewegen sich nach vorne
- gebrochene Handgelenke
- Abstieg freigegeben
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine schlechte Ausrichtung kann die Handgelenke und Ellenbogen überlasten.