Descrição
Flexão do cotovelo em pegada pronada para fortalecer o antebraço e o braquiorradial.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Cotovelos próximos ao busto e ombros baixos.
- Pulsos neutros, aderência firme.
- Busto estável sem impulso.
02 · Execução
Faça a repetição
- Suba mantendo os cotovelos fixos.
- Contraia na parte superior sem levantar os ombros.
- Desça devagar até sentir o alongamento do cotovelo.
Referência técnica
Cotovelos fixos e pulsos alinhados.
Erros comuns- pêndulo de busto
- cotovelos avançando
- pulsos quebrados
- descida liberada
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O mau alinhamento pode sobrecarregar os pulsos e cotovelos.