Descrição
Flexão do cotovelo em pegada pronada para fortalecer o antebraço e o braquiorradial.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Cotovelos próximos ao tronco e ombros baixos.
- Punhos neutros, aderência firme.
- Tronco estável sem impulso.
02 · Execução
Faz a repetição
- Sobe mantendo os cotovelos fixos.
- Contrai na parte superior sem levantar os ombros.
- Desce devagar até sentir o alongamento do cotovelo.
Referência técnica
Cotovelos fixos e Punhos alinhados.
Erros comuns- pêndulo de tronco
- cotovelos a avançar
- Punhos dobrados
- descida sem controlo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O mau alinhamento pode sobrecarregar os Punhos e cotovelos.