Beschrijving
Elleboogextensie in voorovergebogen positie om de triceps te isoleren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Kantel uw borst terwijl u uw rug neutraal houdt.
- Plaats uw elleboog hoog, dicht bij uw borst, en zet deze vast.
- Houd je pols in lijn met je onderarm.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Strek je elleboog tot de spier volledig aangespannen is.
- Houd kort stil in de eindpositie.
- Kom langzaam terug zonder uw elleboog te laten bewegen.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Vaste elleboog, volledige extensie, gecontroleerde terugkeer.
Veelvoorkomende fouten- elleboog naar beneden tijdens de set
- buste slinger
- gedeeltelijke amplitude
- te snel terug
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een instabiele elleboog kan onder belasting het gewricht overbelasten.