Descrição
Extensão do cotovelo em posição curvada para isolar o tríceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Incline o peito enquanto mantém as costas neutras.
- Coloque o cotovelo alto, próximo ao peito, e prenda-o.
- Punho alinhado com o antebraço.
02 · Execução
Faça a repetição
- Estenda o cotovelo até completar a contração.
- Faça uma breve pausa ao final da extensão.
- Volte devagar, sem deixar o cotovelo se mover.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Cotovelo fixo, extensão total, retorno controlado.
Erros comuns- cotovelo caindo durante a série
- pêndulo de busto
- amplitude parcial
- voltar muito rápido
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Um cotovelo instável sob carga pode sobrecarregar a articulação.