Beskrivelse
Albueforlengelse i bøyd stilling for å isolere triceps.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer remskivens høyde for å opprettholde en naturlig bane.
- Vipp brystet mens du holder ryggen nøytral.
- Plasser albuen høyt, tett inntil brystet, og fest den.
- Hold håndleddet på linje med underarmen.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Strekk ut albuen til muskelen er helt spent.
- Hold en kort pause i ytterstillingen.
- Kom sakte tilbake uten å la albuen bevege seg.
- Hold spenningen gjennom hele bevegelsen, og kontroller returen til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Fast albue, full ekstensjon, kontrollert retur.
Vanlige feil- albuen går ned under settet
- bust pendel
- delvis amplitude
- tilbake for fort
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En ustabil albue under belastning kan overbelaste leddet.