Beskrivelse
Albueforlængelse i bøjet position for at isolere triceps.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer remskivens højde for at bevare en naturlig bane.
- Vip dit bryst, mens du holder ryggen neutral.
- Placer albuen højt, tæt på brystet, og fastgør den.
- Hold håndleddene på linje med underarmene.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Stræk albuen, indtil musklen er helt spændt.
- Hold en kort pause i yderpositionen.
- Kom langsomt tilbage uden at lade din albue bevæge sig.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Fast albue, fuld forlængelse, kontrolleret retur.
Almindelige fejl- albuen går ned under sættet
- buste pendul
- delvis amplitude
- tilbage for hurtigt
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En ustabil albue under belastning kan overbelaste leddet.