Beschreibung
Ellenbogenstreckung in vorgebeugter Position, um den Trizeps zu isolieren.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Höhe der Riemenscheibe an, um eine natürliche Flugbahn beizubehalten.
- Neigen Sie Ihre Brust, während Sie Ihren Rücken neutral halten.
- Platzieren Sie Ihren Ellbogen hoch, nahe an Ihrer Brust, und sichern Sie ihn.
- Halte das Handgelenk in einer Linie mit dem Unterarm.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Strecke den Ellbogen, bis der Muskel vollständig angespannt ist.
- Halte in der Endposition kurz inne.
- Kommen Sie langsam zurück, ohne Ihren Ellenbogen zu bewegen.
- Halte die Spannung während der gesamten Bewegung und kontrolliere die Rückführung bis zur Dehnung.
Technische Referenz
Fester Ellenbogen, volle Streckung, kontrollierte Rückkehr.
Häufige Fehler- Der Ellenbogen geht während des Satzes nach unten
- Büstenpendel
- Teilamplitude
- zu schnell zurückkehren
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein instabiler Ellbogen kann unter Belastung das Gelenk überlasten.