Descrição
Extensão do cotovelo em posição curvada para isolar o tríceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Inclina o peito enquanto mantém as costas neutras.
- Coloca o cotovelo alto, próximo ao peito, e prenda-o.
- Pulso alinhado com o antebraço.
02 · Execução
Faz a repetição
- Estende o cotovelo até completar a contração.
- Faz uma breve pausa no final da extensão.
- Volta devagar, sem deixar o cotovelo se mover.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
Cotovelo fixo, extensão total, retorno controlado.
Erros comuns- cotovelo caindo durante a série
- pêndulo de tronco
- amplitude parcial
- voltar muito rápido
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Um cotovelo instável sob carga pode sobrecarregar a articulação.