Beschrijving
Verticale trekkracht om de rugbreedte en trekkracht te ontwikkelen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Open borst, lage schouders.
- Omhulde stam met stabiele houding.
- Houd de greep stevig vast en houd je polsen in één lijn met je onderarmen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Trek door uw ellebogen naar beneden te brengen.
- Trek je rug samen aan de onderkant van de beweging.
- Keer langzaam terug tot de rugspieren volledig op rek staan.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Begin door uw schouderbladen te laten zakken en vervolgens met uw ellebogen te trekken.
Veelvoorkomende fouten- achter de nek trekken
- buste slinger
- onvolledige amplitude
- ongecontroleerde terugkeer
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een sterke trekkracht met momentum kan schouders en ellebogen overbelasten.