Açıklama
Sırt genişliğini ve çekme gücünü geliştirmek için dikey çekme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Doğal bir yörüngeyi korumak için makara yüksekliğini ayarlar.
- Açık göğüs, düşük omuzlar.
- Stabil duruşa sahip kılıflı gövde.
- Sıkı kavrama, bilekler eksen.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi aşağı indirerek çekin.
- Hareketin alt noktasında sırtınızı kasın.
- Yavaşça geri dön -e sırt kaslarının tamamen gerilmesi.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Kürek kemiklerinizi indirerek başlayın, ardından dirseklerinizle çekin.
Yaygın hatalar- boynunun arkasını çek
- büstü sarkaç
- eksik genlik
- kontrolsüz dönüş
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Momentumlu güçlü bir çekme, omuzlara ve dirseklere aşırı yük bindirebilir.