설명
등 너비와 당기는 힘을 키우기 위해 수직으로 당깁니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 가슴은 열려 있고 어깨는 낮습니다.
- 안정적인 자세로 몸통을 고정합니다.
- 손목을 일직선으로 유지해 단단히 잡습니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 아래로 당겨 당깁니다.
- 동작의 가장 아래쪽에서 등을 수축하세요.
- 광배근이 충분히 늘어날 때까지 천천히 돌아옵니다.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
견갑골을 낮추고 팔꿈치로 당기면서 시작하세요.
일반적인 오류- 목 뒤로 당기기
- 흉상 진자
- 불완전한 진폭
- 통제되지 않은 반품
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 추진력을 가지고 강하게 당기면 어깨와 팔꿈치에 과부하가 걸릴 수 있습니다.