Descrição
Tração vertical para desenvolver largura das costas e força de tração.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Peito aberto, ombros baixos.
- Tronco revestido com postura estável.
- Pegada firme, com os punhos alinhados.
02 · Execução
Faça a repetição
- Puxe trazendo os cotovelos para baixo.
- Contraia as costas na parte inferior do movimento.
- Volte devagar até sentir o alongamento completo dos músculos das costas.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Comece abaixando as omoplatas e depois puxando com os cotovelos.
Erros comuns- puxe atrás do pescoço
- pêndulo de busto
- amplitude incompleta
- retorno descontrolado
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma puxada forte com impulso pode sobrecarregar ombros e cotovelos.