Descrizione
Flessione del ginocchio per rafforzare i muscoli posteriori della coscia contraendoli e allungandoli.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Fianchi stabili, nucleo centrale, schiena neutra.
- Mantieni le ginocchia allineate con la direzione del movimento.
- Caviglie attive, senza compensazione.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Piega le ginocchia in modo controllato fino a sentire la contrazione.
- Mantenere una breve pausa alla fine della corsa.
- Torna lentamente fino all’estensione completa.
Riferimento tecnico
Controlla la discesa per sfruttare l’allungamento.
Errori comuni- bacino che si solleva
- tornare troppo in fretta
- ampiezza parziale
- tensione lombare
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.