Beschreibung
Kniebeugung zur Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur durch Kontraktion und Dehnung.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Stabile Hüften, Rumpfmitte, neutraler Rücken.
- Halte die Knie in einer Linie mit den Füßen.
- Aktive Knöchel ohne Ausgleich.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Beuge die Knie kontrolliert, bis du die Muskelspannung spürst.
- Halten Sie am Ende des Strichs eine kurze Pause ein.
- Kehre langsam zurück, bis der Muskel vollständig gedehnt ist.
Technische Referenz
Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um die Dehnung bewusst zu nutzen.
Häufige Fehler- Becken, das sich hebt
- zu schnell zurückkehren
- Teilamplitude
- Verspannungen im Lendenwirbelbereich
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.