Beskrivelse
Knæbøjning for at styrke baglår ved at trække sig sammen og strække.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Stabile hofter, core core, neutral ryg.
- Hold knæene på linje med tæerne.
- Aktive ankler, uden kompensation.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Bøj knæene kontrolleret, indtil du mærker musklerne spænde.
- Hold en kort pause ved slutningen af slaget.
- Vend langsomt tilbage, indtil musklen er helt strakt.
Teknisk reference
Kontrollér den sænkende fase for at få et godt stræk.
Almindelige fejl- bækken, der rejser sig
- tilbage for hurtigt
- delvis amplitude
- lændespænding
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.