Descripción
Flexión de rodilla para fortalecer los isquiotibiales mediante contracción y estiramiento.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Caderas estables, núcleo central, espalda neutra.
- Rodillas alineadas con el eje de movimiento.
- Tobillos activos, sin compensación.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Flexiona las rodillas de forma controlada hasta que se produzca la contracción.
- Mantén una breve pausa al final de la brazada.
- Vuelve lentamente a estirarse por completo.
Referencia técnica
Controla el downswing para aprovechar el tramo.
Errores frecuentes- pelvis que se eleva
- regresar demasiado rápido
- amplitud parcial
- tensión lumbar
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.