Descrição
Flexão do joelho para fortalecer os isquiotibiais contraindo e alongando.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Quadris estáveis, núcleo central, costas neutras.
- Mantenha os joelhos alinhados com a direção do movimento.
- Tornozelos ativos, sem compensação.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Flexione os joelhos de forma controlada até sentir a contração.
- Mantenha uma breve pausa no final do golpe.
- Volte devagar até a extensão completa.
Referência técnica
Controle a descida para aproveitar o alongamento.
Erros comuns- pélvis que sobe
- voltar muito rápido
- amplitude parcial
- tensão lombar
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.