Kas dengesizliği nedir?
Terim çeşitli gerçekleri ifade edebilir: iki taraf arasındaki görsel farklılık, aynı hareketteki kuvvet farkı veya kas grupları arasındaki estetik öncelik. Bu durumlar aynı şekilde ölçülmez. Vücudun geri kalanından daha az gelişmiş olan bir bölge daha çok kas gecikmesi.
İzole bir fotoğraf sonuca varmak için yeterli değildir. Işık, açı, duruş ve daralma belirgin bir boşluk yaratabilir. Ne gözlemlediğinizi ve izlemek istediğiniz göstergeyi belirterek başlayın.
Farkın gerçek ve tekrarlanabilir olduğunu nasıl doğrulayabiliriz?
- Fotoğrafları aynı mesafede, aynı ışıkta ve benzer rahat bir duruşla tekrar çekin.
- İstikrarlı tek taraflı bir egzersizde sağ ve sol performansı karşılaştırır.
- Tek bir seriye karar vermek yerine birkaç seansı gözlemleyin.
- Ağrı, hareket kaybı veya ani sapma yaşarsanız kalifiye bir profesyonelin tavsiyesine başvurun.
Amaç mükemmel bir simetri elde etmek değil, normal bir varyasyonu bir ayarlamayı haklı çıkaracak kadar bir sapma sabitinden ayırt etmektir.
Programda hangi önceliği seçmelisiniz?
Döngü için tek bir hedef seçin: bir tarafın gücünü artırın, görsel olarak girintili bir grup geliştirin veya hacmi iki bölge arasında daha iyi dağıtın. Programın geri kalanını mümkün olduğunca istikrarlı tutun, böylece değişikliğin ne olduğunu bilirsiniz.
Pratik kural: Bir birincil göstergeyi ölçer, bir kaldıracı değiştirir ve bu ayarı bir eğilimi gözlemleyecek kadar uzun süre korur.
Tek taraflı egzersizler nasıl kullanılır?
Genellikle daha zayıf tarafla başlayın, karşılaştırılabilir genlik ve teknik kullanın, ardından o tarafın daha güçlü taraftaki tekrar sayısını belirlemesine izin verin. Bu, boşluğun otomatik olarak vurgulanmasını önler.
Programın tamamında tek taraflı olmak zorunlu değildir. Mevcut veriler her şeyden önce sonuçların ölçülen göreve bağlı olduğunu göstermektedir; bu nedenle tek bir yöntemin tüm asimetrileri düzelttiğini varsaymak yerine, takip edilen sapmaya özel egzersizler seçmek gereklidir.
Girintili tarafa setler eklemeli miyiz?
İş eklemeden önce doğrudan ve dolaylı olarak halihazırda alınmış olan hacmi kontrol edin. İyileşme iyiyse ve fark stabil kalıyorsa, hacmi aniden iki katına çıkarmadan küçük bir ek hedef doz test edilebilir.
Kullan onu haftalık planlayıcı Seriyi kas grubuna göre görselleştirmek ve yerel bir önceliğin tüm hafta boyunca dengesizlik yaratmasını önlemek.
Ayarlamanın işe yarayıp yaramadığını nasıl anlarsınız?
Aynı referans fotoğraflarını, aynı test egzersizlerini ve benzer koşulları saklayın. Daha sonra birkaç hafta boyunca gücü, tekrarları, yükü ve görsel gelişimi karşılaştırın. Hiçbir şey ilerlemezse tek bir parametreyi değiştirin: egzersiz, hacim veya sıklık.
Kullanılan teste göre taraflar arasındaki farklılıklar değişebilir. Bu nedenle takip, görevle ve gerçekten geliştirmek istediğiniz kas grubuyla bağlantılı kalmalıdır.
Kaynaklar ve yöntem
Asimetrilerle ilgili araştırmalar büyük ölçüde teste, kas grubuna ve çalışılan popülasyona bağlıdır. Bu kaynaklar ihtiyatlı bir yöntemi desteklemektedir: evrensel bir düzeltme vaat etmek yerine belirli bir görevi ölçün, belirli bir şekilde eğitim alın ve ilerlemeyi kontrol edin.
Sık sorulan sorular
Biraz daha gelişmiş bir taraf anormal midir?
Hayır. Bazı asimetriler yaygındır. Önemli olan boşluğun tekrarlanabilir, fonksiyonel olarak rahatsız edici, ağrılı veya ilerleyici olup olmadığını kontrol etmektir.
Zayıf tarafta daha fazla tekrar mı yapmalıyız?
Otomatik olarak değil. Çoğunlukla en kötü performans gösteren tarafla başlayın ve bunu bir kıyaslama olarak kullanın. Hacim eklerseniz bunu yavaş yavaş yapın ve yanıtı birkaç hafta boyunca takip edin.
Tek taraflı egzersizler her zaman dengesizliği düzeltir mi?
Hayır. Karşılaştırmayı kolaylaştırırlar ve her iki tarafta da çalışırlar, ancak etkileri uygulamaya, sapmanın türüne, tekniğe ve izlemenin düzenliliğine bağlıdır.
Bir uzmana ne zaman danışılmalıdır?
Günlük aktiviteleri bozan ağrı, ani güçsüzlük, hareket kaybı, yaralanma öyküsü veya asimetri durumunda kalifiye bir uzmana danışın.