근육 불균형이란 무엇입니까?
이 용어는 양측 간의 시각적 차이, 동일한 동작에 대한 힘의 차이 또는 근육 그룹 간의 미학적 우선순위 등 여러 가지 현실을 나타낼 수 있습니다. 이러한 상황은 동일한 방식으로 측정되지 않습니다. 신체의 나머지 부분에 비해 단순히 덜 발달된 부위는 근육 지연.
단독 사진만으로는 결론을 내릴 수 없습니다. 빛, 각도, 자세 및 수축으로 인해 눈에 띄는 간격이 생길 수 있습니다. 따라서 관찰한 내용과 모니터링하려는 지표를 지정하는 것부터 시작하세요.
차이가 실제이고 재현 가능한지 어떻게 확인할 수 있나요?
- 같은 거리, 같은 빛, 비슷한 편안한 자세로 다시 사진을 찍어보세요.
- 안정적인 편측 운동 시 오른쪽과 왼쪽의 성능을 비교합니다.
- 단일 세트를 결정하는 대신 여러 세션을 관찰하십시오.
- 통증, 이동성 상실 또는 갑작스러운 이탈을 경험하는 경우 자격을 갖춘 전문가의 조언을 구하십시오.
목표는 완벽한 대칭을 얻는 것이 아니라 조정을 정당화할 만큼 충분한 편차 상수와 정규 변동을 구별하는 것입니다.
프로그램에서 어떤 우선순위를 선택해야 합니까?
사이클의 단일 목표를 선택하십시오. 한쪽의 근력을 향상시키거나 시각적으로 움푹 들어간 그룹을 개발하거나 두 구역 사이에 볼륨을 더 잘 분배하십시오. 프로그램의 나머지 부분을 가능한 한 안정적으로 유지하여 무엇이 변화를 일으키는지 알 수 있도록 하세요.
실제 규칙: 기본 지표를 측정하고 레버를 변경하며 추세를 관찰할 수 있을 만큼 오랫동안 해당 설정을 유지합니다.
편측운동은 어떻게 사용하나요?
일반적으로 약한 쪽부터 시작하여 비슷한 진폭과 기술을 사용한 다음 그 쪽이 강한 쪽의 반복 횟수를 설정하도록 합니다. 이렇게 하면 간격이 자동으로 강조되는 것을 방지할 수 있습니다.
일방적 인 것은 전체 프로그램에 대한 의무 사항이 아닙니다. 사용 가능한 데이터는 무엇보다도 결과가 측정된 작업에 따라 달라진다는 것을 보여줍니다. 그러므로 하나의 방법이 모든 비대칭을 교정한다고 가정하기보다는 뒤따르는 편차에 특정한 운동을 선택하는 것이 필요합니다.
들여쓰기한 부분에 세트를 추가해야 할까요?
작업을 추가하기 전에 직간접적으로 이미 받은 볼륨을 확인하세요. 회복이 양호하고 차이가 안정적으로 유지되면 갑자기 용량을 두 배로 늘리지 않고 소량의 추가 목표 용량을 테스트할 수 있습니다.
그것을 사용 주간 플래너 근육 그룹별로 세트를 시각화하고 지역 우선 순위가 일주일 전체의 불균형을 방지합니다.
조정이 작동하는지 어떻게 알 수 있나요?
동일한 참조 사진, 동일한 테스트 운동 및 유사한 조건을 유지하십시오. 그런 다음 몇 주에 걸쳐 강도, 반복, 부하 및 시각적 변화를 비교하십시오. 아무런 진전이 없으면 운동, 볼륨, 빈도 등 단일 매개변수를 수정합니다.
측면 간의 변화는 사용된 테스트에 따라 변경될 수 있습니다. 그러므로 후속 조치는 당신이 정말로 개선하고 싶은 근육 그룹과 작업과 연결되어 있어야 합니다.
출처 및 방법
비대칭성에 대한 연구는 테스트, 근육 그룹 및 연구 대상 인구에 따라 크게 달라집니다. 이러한 출처는 보편적인 수정을 약속하기보다는 특정 작업을 측정하고 특정 방식으로 훈련하며 진행 상황을 확인하는 신중한 방법을 지원합니다.
자주 묻는 질문
조금 더 발달한 쪽이 비정상인가요?
아니요. 일부 비대칭은 일반적입니다. 중요한 것은 격차가 재현 가능한지, 기능적으로 귀찮은지, 고통스러운지, 진행성인지 확인하는 것입니다.
약한 쪽에서 더 많은 반복을 해야 할까요?
자동으로 아닙니다. 성능이 가장 낮은 쪽부터 시작하여 이를 벤치마크로 사용하는 경우가 많습니다. 볼륨을 추가하는 경우 점진적으로 수행하고 몇 주에 걸쳐 반응을 따르십시오.
편측 운동은 항상 불균형을 교정하나요?
아니요. 비교를 용이하게 하고 양쪽에서 작용하지만 그 효과는 운동, 편차 유형, 기술 및 모니터링의 규칙성에 따라 달라집니다.
전문가와 상담할 때는 언제인가요?
통증, 갑작스런 약화, 이동성 상실, 부상 병력 또는 일상 활동을 방해하는 비대칭이 있는 경우 자격을 갖춘 전문가에게 문의하십시오.