Açıklama
Kalça kaslarını ve kalça stabilitesini güçlendirmek için tek taraflı hareket.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Ön pelvis ve kapalı gövde.
- Ön diz ayak parmaklarıyla aynı hizada.
- Ağırlık esas olarak aktif bacağa dağıtılır.
- Sağda ve solda aynı genliği koruyun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kaybetmeden kontrol altında inin diz hizalaması.
- Yukarı çıkmak için ön ayağı sertçe itin.
- Üstteki kalça kaslarını kasın ve ardından temiz bir şekilde devam edin.
Teknik referans
Ön bacakla itin ve pelvisi sabit tutun.
Yaygın hatalar- diz doğru geliyor iç
- hangisi büstü Çöküyor
- aşırı arka bacak tahriki
- tutarsız genlik
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kötü diz-pelvis hizalaması diz ve kalçaya aşırı yük bindirebilir.