説明
臀部と股関節の安定性を強化するための片側の動き。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 骨盤前部と覆われた胴体。
- 前の膝はつま先と一直線になります。
- 体重は主にアクティブな脚に分散されます。
- 左右の振幅を同じに保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 膝の向きを保ちながら、コントロールして下ろします。
- 前足を強く押して立ち上がってください。
- 上部の臀筋を収縮させてから、きれいに続けます。
技術資料
前足で押して骨盤を安定させます。
よくあるエラー- 膝が内側に入る
- 上体が崩れる
- 過剰な後足ドライブ
- 一貫性のない振幅
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 膝と骨盤のアライメントが悪いと、膝と股関節に過負荷がかかる可能性があります。