Beskrivelse
Ensidig bevegelse for å styrke setemuskler og hoftestabilitet.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Frontal bekken og dekket stamme.
- Fremre kne på linje med tærne.
- Vekten fordeles hovedsakelig på det aktive beinet.
- Hold samme amplitude på høyre og venstre side.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk deg kontrollert, og hold knærne på linje.
- Trykk hardt på den fremre foten for å komme opp.
- Trekk sammen setemusklene på toppen og fortsett deretter rent.
Teknisk referanse
Skyv med fremre ben og hold bekkenet stabilt.
Vanlige feil- Knærne faller innover
- brystkassen faller sammen
- overdreven drivkraft bak
- inkonsekvent amplitude
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Dårlig kne-bekkenjustering kan overbelaste kneet og hoften.