Descriere
Tragere orizontală pentru a câștiga grosimea spatelui și controlul postural.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea scripetelor pentru a menține o traiectorie naturală.
- Trunchi stabil, spate neutru, piept deschis.
- Umeri jos și omoplați activi.
- Încheieturile aliniate, prindere fermă.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Trage coatele înapoi și menține trunchiul nemișcat.
- Marchează contracția dintre omoplați.
- Revino încet până simți întinderea mușchilor spatelui.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Contracția omoplaților la sfârșitul tracțiunii, fără impuls.
Erori comune- spatele rotunjit
- balans al trunchiului
- coate care se ridică prea sus
- întoarcere bruscă
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Un spate rotunjit sub sarcină crește riscul lombar.