설명
수평으로 당기면 등 두께와 자세 조절이 가능해집니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 안정된 몸통, 중립적인 등, 열린 가슴.
- 낮은 어깨와 활동적인 견갑골.
- 손목을 정렬하고 단단히 잡습니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 뒤로 당기고 몸통을 안정적으로 유지하세요.
- 견갑골 사이의 수축을 표시합니다.
- 광배근이 늘어나는 지점까지 천천히 돌아옵니다.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
당기는 동작이 끝날 때 견갑골의 수축(운동량 없음).
일반적인 오류- 반올림
- 몸통 흔들기
- 너무 높게 올라가는 팔꿈치
- 갑작스러운 복귀
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 하중을 받은 등받이가 둥글게 되면 요추 위험이 증가합니다.