Açıklama
Sırt kalınlığı ve duruş kontrolü kazanmak için yatay çekme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Doğal bir yörüngeyi korumak için makara yüksekliğini ayarlar.
- Sabit gövde, nötr sırt, açık göğüs.
- Düşük omuzlar ve aktif omuz bıçakları.
- Bilekler hizalı, kavrama sıkı.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Gövdeniz sabit kalırken dirseklerinizi geriye doğru çekin.
- Kürek kemikleri arasındaki kasılmayı işaret eder.
- Yavaşça geri gel -e sırt kaslarını germek.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Çekmenin sonunda kürek kemiklerinin momentum olmadan kasılması.
Yaygın hatalar- geriye yuvarlanmış
- gövde salıncak
- çok yükseğe yükselen dirsekler
- ani dönüş
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Yük altında yuvarlatılmış sırt, bel riskini artırır.