Beschreibung
Horizontaler Zug, um Rückendicke und Haltungskontrolle zu erlangen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Höhe der Riemenscheibe an, um eine natürliche Flugbahn beizubehalten.
- Stabiler Oberkörper, neutraler Rücken, offene Brust.
- Niedrige Schultern und aktive Schulterblätter.
- Handgelenke ausgerichtet, fester Griff.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Ziehe die Ellbogen nach hinten und halte den Rumpf stabil.
- Markiert die Kontraktion zwischen den Schulterblättern.
- Kehre langsam zurück, bis die Rückenmuskulatur gedehnt ist.
- Halte die Spannung während der gesamten Bewegung und kontrolliere die Rückführung bis zur Dehnung.
Technische Referenz
Kontraktion der Schulterblätter am Ende des Zuges, ohne Schwung.
Häufige Fehler- abgerundeter Rücken
- Rumpfschaukel
- Ellbogen, die zu hoch ragen
- abrupte Rückkehr
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein runder Rücken unter Belastung erhöht das Risiko für die Lendenwirbelsäule.