Descriere
Antrenează priza pentru a dezvolta forța de apucare și rezistența antebrațului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Piept deschis, umeri jos, miez.
- Manșete neutre și prindere fermă.
- Menține alinierea stabilă cap-pelvis.
- Păstrați aceeași amplitudine la dreapta și la stânga.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Mențineți o prindere continuă fără a compensa cu umerii.
- Respirați regulat în timp ce țineți sau mergeți.
- Finalizați seria înainte ca postura să se deterioreze.
Referință tehnică
Prindere puternică cu umerii jos și postură stabilă.
Erori comune- umeri ridicându-se
- încheieturi rupte
- trunchiul relaxat
- aport intermitent
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O postură aplecată poate supraîncărca gâtul și partea inferioară a spatelui.