Descrição
Treino de pegada para fortalecer a preensão e a resistência do antebraço.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Peito aberto, ombros baixos, núcleo central.
- Punhos neutros e aderência firme.
- Mantenha o alinhamento estável da cabeça e da pelve.
- Mantenha a mesma amplitude à direita e à esquerda.
02 · Execução
Faça a repetição
- Mantenha uma pegada contínua sem compensar com os ombros.
- Respire regularmente enquanto segura ou caminha.
- Complete a série antes que a postura se deteriore.
Referência técnica
Aperto forte com ombros baixos e postura estável.
Erros comuns- ombros subindo
- pulsos quebrados
- tronco relaxado
- ingestão intermitente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma postura caída pode sobrecarregar o pescoço e a região lombar.