Descrição
Treino de pega para fortalecer a força e a resistência do antebraço.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Peito aberto, ombros baixos, núcleo central.
- Punhos neutros e aderência firme.
- Mantém o alinhamento estável da cabeça e da pélvis.
- Mantém a mesma amplitude à direita e à esquerda.
02 · Execução
Faz a repetição
- Mantém uma pegada contínua sem compensar com os ombros.
- Respira regularmente enquanto segura ou caminha.
- Completa a série antes que a postura se deteriore.
Referência técnica
Aperto forte com ombros baixos e postura estável.
Erros comuns- ombros subindo
- Punhos dobrados
- tronco relaxado
- ingestão intermitente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma postura caída pode sobrecarregar o pescoço e a região lombar.