Descripción
Trabajo de agarre para mejorar la fuerza de prensión y la resistencia de los antebrazos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Mantén el pecho abierto, los hombros bajos y el tronco activo.
- Mantén las muñecas neutras y el agarre firme.
- Mantén una alineación estable entre la cabeza y la pelvis.
- Usa el mismo recorrido a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Mantén el agarre continuo sin compensar con los hombros.
- Respira de forma regular durante la sujeción o la marcha.
- Termina la serie antes de que se deteriore la postura.
Referencia técnica
Agarre fuerte, hombros bajos y postura estable.
Errores frecuentes- subir los hombros
- doblar las muñecas y perder la alineación
- relajar el tronco
- agarrar de forma intermitente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una postura encorvada puede sobrecargar el cuello y la zona lumbar.