Opis
Zawias biodrowy wzmacniający nogi i tylny łańcuch.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Stopy zakotwiczone, plecy neutralne, tułów bardzo mocny.
- Ramiona opuszczone, ramiona wyciągnięte, szyja wciągnięta oś.
- Załaduj blisko środka ciężkości.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Naciśnij ziemię, aby wystartować bez zaokrąglania pleców.
- Wspinaj się, trzymając ładunek blisko ciała.
- Zejdź na dół, kontrolując zawias biodrowy.
Odniesienie techniczne
Neutralne plecy i obciążenie blisko ciała.
Typowe błędy- zaokrąglony tył
- start jest zbyt gwałtowny
- załaduj, który s z dala od ciała
- nadmierne zablokowanie odcinka lędźwiowego w górnej części
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Jeśli z tyłu rundy pod obciążeniem, nacisk na krążki międzykręgowe w odcinku lędźwiowym gwałtownie wzrasta.
- Zbyt duże lub niekontrolowane obciążenie może spowodować przepuklinę dysku, rwę kulszową i uszkodzenie nerwów.
- Utrata kontroli podczas wchodzenia lub schodzenia może skutkować poważnymi, czasami nieodwracalnymi obrażeniami.