Descrizione
Cerniera dell'anca per rinforzare gambe e catena posteriore.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Piedi ancorati, schiena neutra, tronco molto forte.
- Spalle basse, braccia distese e collo in linea con la schiena.
- Carico vicino al baricentro.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Spingi il terreno per decollare senza incurvare la schiena.
- Salire mantenendo il carico vicino al corpo.
- Torna giù controllando la cerniera dell'anca.
Riferimento tecnico
Schiena neutra e carico aderente al corpo.
Errori comuni- dorso arrotondato
- decollo troppo brusco
- mantieni il carico lontano dal corpo
- eccessivo bloccaggio lombare in alto
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Se la schiena si incurva sotto carico, la pressione sui dischi lombari aumenta notevolmente.
- Un carico troppo elevato o incontrollato può causare ernia del disco, sciatica e danni ai nervi.
- La perdita di controllo durante la salita o la discesa può provocare lesioni gravi, talvolta irreversibili.