Açıklama
Bacakları ve arka zinciri güçlendirmek için kalça menteşesi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Ayaklar sabit, sırt nötr, gövde çok güçlü.
- Omuzlar aşağıda, kollar uzanmış, boyun ortada eksen.
- Ağırlık merkezine yakın yükleyin.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Sırtınızı yuvarlamadan havalanmak için yeri itin.
- Yükü vücuda yakın tutarak tırmanın.
- Kalça menteşesini kontrol ederken aşağı inin.
Teknik referans
Nötr sırt ve vücuda yakın yük.
Yaygın hatalar- geriye yuvarlanmış
- Kalkış çok ani
- yük hangisi vücuttan uzakta
- üstte aşırı bel kilitleme
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Eğer arka Yük altındaki mermiler, lomber intervertebral diskler üzerindeki basınç keskin bir şekilde artar.
- Çok yüksek veya kontrolsüz yük, disk herniasyonuna, siyatik ve sinir hasarına neden olabilir.
- Yükselirken veya inerken kontrol kaybı ciddi, bazen geri dönüşü olmayan yaralanmalara neden olabilir.