バーとマシンの違いは何ですか？
バーを使用すると、荷物を空間内に誘導し、軌道を安定させる必要があります。機械のハンドルはメーカーが提供する機構に従います。シートを調整することはできますが、軌道を変更することはできません。背もたれは体幹を安定させる作業を軽減できます。これらはタスクの違いであり、自動的に品質が階層化されるものではありません。
概要については、ガイドを参照してください マシンまたはフリーウェイト。ここでの決定はオーバーヘッドプレスのみに関係します。
研究は軍事報道に関して何を示していますか?
8人の経験豊富な男性ボディビルダー間のクロスオーバー研究 シーテッドバーベルとマシンプレスを頭の前と後ろで比較しました。研究者らは、各変化に特有の最大力といくつかの筋肉の電気活動を短いセットで測定しました。このプロトコルでは、特定の三角筋がバーの安定化により多く関与しました。この研究では立位バージョンはテストされておらず、プログラム後の筋肉の成長や怪我のリスクも測定されていません。
2023 年のメタ分析 フリーウェイトとマシンを使ったトレーニングを少なくとも6週間にわたって比較した13件の研究をまとめた。 5人が肥大を報告した。彼女は筋肉の成長に全体的な違いを検出しませんでした。彼女はこれら 2 つの軍事開発を独占的に比較していたわけではありません。筋力に関しては、増加はテスト中に使用された運動により大きく依存しました。
筋電図の方法論的分析 セット中のより高い電気活動は、長期的なより大きな肥大を有効に予測するものではないことを思い出します。したがって、グラフ上で筋肉がより活発に見えるという理由だけでバーを選択しないでください。
目的に応じてどのバリエーションを選択すればよいでしょうか?
| あなたの目標 | 現実的な選択 | 確認するには |
|---|---|---|
| バーベルプレスに進む | バー | 再現可能な軌道とテクニック |
| ガイド付き軌道で肩のセットを行う | 機械 | シート調整と快適な振幅 |
| 特別なバーテストなしで筋肉を増強する | 定期的に演奏するバリエーション | 品質セットと進捗状況の追跡 |
この表は決定ベンチマークであり、各目的に対してバーとマシンのどちらを決定するかを決定するテストの直接の結果ではありません。マシンの軌道が自分のプロポーションに合わない場合は、別のステーションまたは別のバリエーションを試してください。エクササイズを体型に適応させるためのガイドには、調整基準が記載されています。
両方のバージョンを設定して実行するにはどうすればよいですか?
で バー、開始時にバーを顔の前に置き、前腕に負荷をかけたままにし、動きを傾斜したプレスに変えずに頭を放しながら押します。サポートは、不必要な力を使わずにバーを延長したり交換したりできる高さで使用してください。
で ショルダーマシン、背もたれが提供されている場合は、シートを調整してハンドルをコントロールできる高さで握り、背もたれに背中を預けたままにします。軽く一連の作業を行って、肩と手が自然にレバーに従っていることを確認します。胴体を強制的に動かすような振幅を強制的に加えないでください。
これらの手順は技術的なベンチマークです。直接的な研究では、正確なモデルと設定が使用されました。普遍的なシートの高さや軌道を検証するものではありません。ステーションを変更した場合は、適切な負荷で再スタートしてください。
料金を混同せずに進捗状況を比較するにはどうすればよいでしょうか?
複数のセッションで同じバリエーションを維持します。正確なエクササイズ、負荷、繰り返し、セット数、マシン設定を使用する場合はメモしてください。最初のセットを、同様の振幅と労力での同様のセッションの最初のセットと比較します。マシンの負荷が高いからといって、肩にかかる力が大きいということは証明されません。レバー アームと負荷の伝達はマシンによって異なります。
このデータを解釈するには、次のガイドを使用してください。 ボディビルの進歩を測定する。安定性がバーの唯一の問題である場合、 ダンベル 独自の記録を持つ、テスト対象の 3 番目のバリアントを構成します。
参考文献と方法
直接比較は、経験豊富な男性を対象とした小規模かつ急性の研究です。メタ分析は軍事報道だけでなく、さまざまな種目をまとめます。選択基準と設定は実用的なベンチマークであり、各実践者の優位性を証明するものではありません。
よくある質問
マシンのせいで肩の負担が減りましたか？
いいえ、この結論はデータから得られるものではありません。マシンは軌道を変更し、安定化します。一連の異なる電気活動だけでは、長期的な筋肉の増加を分類するのに十分ではありません。
バー上の体重とマシン上の体重を直接比較できますか?
いいえ、表示される重量、レバー、軌道は異なる場合があります。バリアントごとに、可能であればマシンごとに個別の履歴を保持します。
肩を増やすためにバーは必須ですか？
いいえ、フリーウェイトとマシンに関するメタ分析では、筋肥大に対する一般的な優位性は見つかりませんでした。定期的に実行して進歩できるバリエーションを選択してください。