바와 머신의 차이점은 무엇입니까?
막대를 사용하면 공간에서 하중을 안내하고 궤도를 안정화해야 합니다. 기계에서 핸들은 제조업체가 제공한 메커니즘을 따릅니다. 좌석을 조정할 수는 있지만 궤적은 변경할 수 없습니다. 등받이는 몸통을 안정시키는 작업을 줄일 수 있습니다. 이는 자동 품질 계층 구조가 아니라 작업 차이입니다.
개요는 가이드를 참조하세요. 머신이나 프리 웨이트. 여기서 결정은 오버헤드 프레스에만 관련됩니다.
군사 언론에 대한 연구는 무엇을 보여줍니까?
경험이 풍부한 남성 보디빌더 8명을 대상으로 한 교차 연구 머리 앞과 뒤의 시티드 바벨과 머신 프레스를 비교했습니다. 연구자들은 짧은 세트에 걸쳐 각 변형에 특정한 최대 힘과 여러 근육의 전기적 활동을 측정했습니다. 이 프로토콜에서는 특정 삼각근이 바를 사용한 안정화에 더 많이 참여했습니다. 이 연구에서는 기립 자세를 테스트하지 않았으며 프로그램 후 근육 성장이나 부상 위험을 측정하지 않았습니다.
2023년 메타 분석 최소 6주 동안 프리 웨이트 및 기계를 이용한 훈련을 비교한 13개의 연구를 종합했습니다. 5명은 비대증을 보고했습니다. 그녀는 근육 성장의 전반적인 차이를 발견하지 못했습니다. 그녀는 이 두 가지 군사 발전을 독점적으로 비교한 것이 아닙니다. 근력 향상은 테스트 중에 사용된 운동에 따라 더 많이 달라졌습니다.
근전도검사의 방법론적 분석 세트 동안 더 높은 전기 활동이 장기적으로 더 큰 비대를 예측할 수 있게 예측하지 못한다는 것을 회상합니다. 따라서 그래프에서 근육이 더 활동적으로 보인다는 이유로 막대를 선택하지 마십시오.
목표에 따라 어떤 변형을 선택해야 합니까?
| 당신의 목표 | 실용적인 선택 | 확인하려면 |
|---|---|---|
| 바벨프레스로 진행 | 바 | 재현 가능한 탄도와 기술 |
| 안내된 궤적을 사용하여 어깨 세트 수행 | 기계 | 좌석 조정 및 편안한 진폭 |
| 특정 바 테스트 없이 근육을 키우세요 | 정기적으로 수행하는 변형 | 품질 세트 및 진행 상황은 다음과 같습니다. |
이 표는 각 목표에 대해 바와 기계 사이에서 결정한 테스트의 직접적인 결과가 아니라 결정 벤치마크입니다. 기계의 궤적이 귀하의 비율에 맞지 않으면 다른 스테이션이나 다른 변형을 시도해 보십시오. 체형에 따른 운동 적응 가이드는 적응 기준을 제공합니다.
두 버전을 모두 설정하고 실행하는 방법은 무엇입니까?
에서 바, 처음에는 바를 얼굴 앞에 놓고 팔뚝에 부하를 유지하고 움직임을 경사 프레스로 바꾸지 않고 머리를 풀면서 밀어냅니다. 불필요한 노력 없이 바를 확장하고 교체할 수 있는 높이에서 지지대를 사용하십시오.
에 어깨 기계, 제어할 수 있는 높이에서 손잡이를 잡을 수 있도록 좌석을 조정하고 등받이가 있는 경우 등받이에 등을 기대도록 하십시오. 어깨와 손이 자연스럽게 레버를 따라가는지 확인하기 위해 가벼운 세트를 수행하십시오. 몸통을 움직이게 만드는 진폭을 강요하지 마십시오.
이 지침은 기술 벤치마크입니다. 직접 연구에서는 정확한 모델과 설정을 사용했습니다. 보편적인 좌석 높이나 궤적을 검증하지 않습니다. 스테이션을 변경하는 경우 적절한 부하로 다시 시작하십시오.
중량을 혼동하지 않고 진행 상황을 어떻게 비교할 수 있습니까?
여러 세션에 대해 동일한 변형을 유지하십시오. 사용하는 경우 정확한 운동, 부하, 반복, 세트 수 및 기계 설정을 기록하십시오. 비슷한 진폭과 노력으로 첫 번째 세트를 유사한 세션의 첫 번째 세트와 비교합니다. 기계에 가해지는 하중이 더 높다고 해서 어깨가 더 많은 힘을 생산한다는 것을 증명하는 것은 아닙니다. 레버 암과 하중 전달은 기계마다 다릅니다.
이 데이터를 해석하려면 다음 가이드를 사용하세요. 보디빌딩 진행 상황 측정. 안정성이 바의 유일한 문제라면, 덤벨 자체 이력을 지닌 테스트 대상 세 번째 변종을 구성합니다.
출처 및 방법
직접적인 비교는 경험이 풍부한 남성을 대상으로 한 소규모의 예리한 연구입니다. 메타 분석은 군사 언론뿐만 아니라 다양한 훈련을 통합합니다. 선택 기준 및 설정은 실무적인 벤치마크이지 각 실무자의 우월성을 입증하는 것이 아닙니다.
자주 묻는 질문
기계가 어깨를 덜 움직이게 합니까?
아니요, 이 결론은 데이터에서 나온 것이 아닙니다. 기계는 궤적과 안정화를 변경합니다. 일련의 다양한 전기 활동은 장기적인 근육 증가를 분류하는 데 충분하지 않습니다.
바와 머신의 무게를 직접 비교할 수 있나요?
아니요. 표시된 무게, 레버 및 궤적은 다를 수 있습니다. 각 변형과 가능한 경우 각 기계에 대해 별도의 기록을 유지합니다.
어깨를 늘리려면 바가 필수인가요?
아니요. 프리 웨이트와 기계에 대한 메타 분석에서는 근비대에 대한 일반적인 우월성을 발견하지 못했습니다. 정기적으로 수행하고 진행할 수 있는 변형을 선택하세요.