説明
握力と前腕の持久力を高めるグリップトレーニングです。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 繰り返しを開始する前に、トラップ バーの中央に立ってください。
- 開いた胸、低い肩、芯のあるコア。
- ニュートラルな袖口としっかりとしたグリップ。
- 安定した頭と骨盤の位置を維持します。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肩で補うことなく継続的なグリップを維持します。
- 抱っこしたり歩いたりするときは、定期的に呼吸してください。
- 姿勢が崩れる前にセットを完了してください。
技術資料
肩が低く安定した姿勢で強力なグリップ力を発揮します。
よくあるエラー- 肩が上がる
- 手首の骨折
- 力を抜いた体幹
- 断続的な摂取
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 前かがみの姿勢は首や腰に過度の負担をかける可能性があります。