Beskrivelse
Tren grepet for å øke grepsstyrken og underarmenes utholdenhet.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Stå i midten av fellestangen før du starter repetisjonen.
- Åpent bryst, lave skuldre, kjernekjerne.
- Nøytrale mansjetter og fast grep.
- Oppretthold stabil hode-bekkenjustering.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Oppretthold et kontinuerlig grep uten å kompensere med skuldrene.
- Pust regelmessig mens du holder eller går.
- Fullfør serien før holdningen forverres.
Teknisk referanse
Sterkt grep med lave skuldre og stabil holdning.
Vanlige feil- stigende skuldre
- brukne håndledd
- avslappet overkropp
- intermitterende inntak
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En nedsunket holdning kan overbelaste nakken og korsryggen.