Descrizione
Fletti le anche e il busto per allenare gli addominali con un’ampia escursione.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Appendere a una barra con una presa salda prima di iniziare la serie.
- Stabilizza la parte superiore del corpo prima di ogni ripetizione.
- Bacino sotto controllo, gambe tese o piegate a seconda della variante.
- Evita di usare lo slancio dalla posizione iniziale.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Alza le ginocchia o le gambe, ruotando leggermente il bacino.
- Cerca la contrazione in alto, senza oscillare.
- Torna lentamente fino a un allungamento controllato.
Riferimento tecnico
Sali usando gli addominali, senza slanciare il busto.
Errori comuni- oscillazione delle gambe
- lasciar ricadere i pesi durante la discesa
- ampiezza parziale
- spalle che si destabilizzano
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un’oscillazione eccessiva può sovraccaricare le spalle e la zona lombare.