説明
腰と体幹を曲げて腹筋を広範囲に鍛えます。
01・セットアップ
動きの準備をする
- セットを開始する前に、しっかりとバーにぶら下がってください。
- 繰り返す前に上半身を安定させます。
- 骨盤はコントロールされており、脚はバリエーションに応じてまっすぐまたは曲げられます。
- 最初から反動を使わないようにします。
02・実行
繰り返しを実行します
- 膝または脚を上げ、骨盤をわずかに回転させます。
- スイングせずに、上部の収縮を探してください。
- 筋肉の伸びを感じる位置まで、コントロールしながらゆっくり下ろします。
技術資料
反動ではなく腹筋を使って上体を起こします。
よくあるエラー- 脚の振り
- 降下が解除されました
- 部分振幅
- 不安定になった肩
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 過度のスイングは肩や腰に過度の負担をかける可能性があります。