Descrizione
Movimento della cerniera dell'anca per rafforzare la catena posteriore e lombare.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regolare la barra sulle sicurezze del rack all'altezza prevista prima di tirare.
- Piedi stabili, schiena neutra, addominali centrali.
- Prepara l’anca a spostarsi indietro e mantieni il collo in linea con la schiena.
- Petto aperto, spalle basse.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Porta indietro i fianchi mantenendo la schiena neutra.
- Scendi finché non senti allungare la parte posteriore delle cosce.
- Torna alla posizione iniziale spingendo i fianchi in avanti, senza movimenti bruschi.
Riferimento tecnico
Fianchi indietro, schiena neutra dall'inizio alla fine.
Errori comuni- La schiena si arrotonda
- ginocchia che si piegano eccessivamente
- aumento esplosivo senza controllo
- ampiezza incontrollata
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una perdita di neutralità lombare aumenta il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena.