Descriere
Mișcarea balamalei șoldului pentru a întări lanțul posterior și lombar.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglați bara de pe dispozitivele de siguranță pentru rack la înălțimea dorită înainte de a trage.
- Picioare stabile, spate neutru, abdomen de bază.
- Pregătește-te să duci șoldurile înapoi și menține gâtul aliniat cu trunchiul.
- Piept deschis, umerii jos.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Conduceți șoldurile înapoi, menținând spatele neutru.
- Coboară până simți întinderea în partea din spate a coapselor.
- Revino ducând șoldurile în față, fără mișcări bruște.
Referință tehnică
Șolduri înapoi, spate neutru de la început până la sfârșit.
Erori comune- Spatele se rotunjește
- genunchi care se îndoaie excesiv
- exploziv se ridică fără control
- amplitudine necontrolată
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O pierdere a neutralității lombare crește riscul de rănire a spatelui inferior.