Descrição
Movimento de dobradiça do quadril para fortalecer a cadeia posterior e lombar.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajuste a barra nas seguranças do rack na altura pretendida antes de puxar.
- Pés estáveis, costas neutras, abdômen central.
- Prepare-se para levar o quadril para trás e mantenha o pescoço alinhado.
- Peito aberto, ombros baixos.
02 · Execução
Faça a repetição
- Leve os quadris para trás enquanto mantém as costas neutras.
- Desça até sentir alongar a parte de trás das coxas.
- Volte levando os quadris para a frente, sem movimentos bruscos.
Referência técnica
Quadris para trás, costas neutras do início ao fim.
Erros comuns- Arredondar as costas
- joelhos que dobram excessivamente
- ascensão explosiva sem controle
- amplitude não controlada
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A perda da neutralidade lombar aumenta o risco de lesões na região lombar.