説明
股関節のヒンジの動きにより、後部チェーンと腰部を強化します。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 引っ張る前に、ラックセーフティのバーを目的の高さに調整します。
- 安定した足、ニュートラルな背中、コア腹筋。
- 股関節を後ろに引き、首を背骨と一直線に保ちます。
- 開いた胸、低い肩。
02・実行
繰り返しを実行します
- 背中を中立に保ちながら、腰を後ろに動かします。
- 太ももの裏に伸びを感じる位置まで下ろします。
- 股関節を前に押し出して立ち上がります。反動を使わず、滑らかに動きます。
技術資料
最初から最後まで腰は後ろに、ニュートラルバック。
よくあるエラー- 背中を丸める
- 過度に曲がる膝
- 制御不能な爆発的な上昇
- 制御されていない振幅
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 腰部の中立性が失われると、腰部損傷のリスクが高まります。