Descripción
Bisagra de cadera para fortalecer las piernas y la cadena posterior.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Apoya los pies, mantén la espalda neutra y activa firmemente el tronco.
- Mantén los hombros bajos, los brazos extendidos y el cuello alineado.
- Mantén la carga cerca de tu centro de gravedad.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Empuja contra el suelo para iniciar la subida sin redondear la espalda.
- Sube manteniendo la carga cerca del cuerpo.
- Baja controlando la bisagra de cadera.
Referencia técnica
Espalda neutra y carga cerca del cuerpo.
Errores frecuentes- redondear la espalda
- iniciar la subida de forma demasiado brusca
- alejar la carga del cuerpo
- extender en exceso la zona lumbar arriba
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Si la espalda se redondea bajo carga, aumenta considerablemente la presión sobre los discos intervertebrales lumbares.
- Una carga excesiva o sin control puede provocar una hernia discal, ciática y daño nervioso.
- Perder el control al subir o bajar puede causar una lesión grave, a veces irreversible.