Beschreibung
Hüftgelenk zur Stärkung der Beine und der hinteren Kette.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Füße verankert, Rücken neutral, Rumpf sehr kräftig.
- Halte die Schultern gesenkt, strecke die Arme und halte den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Nah am Schwerpunkt beladen.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Drücken Sie zum Abheben auf den Boden, ohne Ihren Rücken abzurunden.
- Beim Klettern die Last nah am Körper halten.
- Kommen Sie wieder nach unten, während Sie das Hüftgelenk kontrollieren.
Technische Referenz
Neutraler Rücken und körpernahe Belastung.
Häufige Fehler- abgerundeter Rücken
- Start zu abrupt
- das Gewicht bewegt sich vom Körper weg
- übermäßige Lordosenverriegelung oben
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein Rundrücken unter Belastung erhöht den Druck auf die Bandscheiben im unteren Rücken deutlich.
- Eine zu hohe oder unkontrollierte Belastung kann zu Bandscheibenvorfall, Ischias und Nervenschäden führen.
- Ein Kontrollverlust beim Auf- oder Abstieg kann zu schweren, manchmal irreversiblen Verletzungen führen.