Descripción
Tirón horizontal para desarrollar el grosor de la espalda y el control postural.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los apoyos de la máquina para mantener la alineación durante todo el movimiento.
- Mantén el torso estable, la espalda neutra y el pecho abierto.
- Mantén los hombros bajos y las escápulas activas.
- Alinea las muñecas y agarra con firmeza.
- Ajusta los apoyos para mantener la alineación durante todo el movimiento.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Lleva los codos hacia atrás manteniendo el tronco fijo.
- Contrae entre las escápulas.
- Vuelve lentamente hasta estirar los dorsales.
Referencia técnica
Contrae las escápulas al final del tirón, sin impulso.
Errores frecuentes- redondear la espalda
- usar impulso del tronco
- elevar demasiado los codos
- volver de forma brusca
- forzar un recorrido que supera tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Forzar el recorrido puede sobrecargar las articulaciones de todos modos.