Beskrivelse
Horisontalt trekk for å få ryggtykkelse og postural kontroll.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Stabil overkropp, nøytral rygg, åpent bryst.
- Lave skuldre og aktive skulderblad.
- Håndleddene på linje, grepet fast.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Trekk albuene bakover mens du holder overkroppen stabil.
- Markerer sammentrekningen mellom skulderbladene.
- Gå langsomt tilbake til ryggmusklene strekkes.
Teknisk referanse
Sammentrekning av skulderbladene på slutten av draget, uten momentum.
Vanlige feil- avrundet tilbake
- overkroppssving
- albuer som reiser seg for høyt
- brå retur
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.